ЗАНЯТИЯ ПО ПРОФИЛАКТИЧЕСКОМУ ТРЕНИНГУ Тема: «Табак. Никотинизм. Последствия злоупотребления».

Приветствие

1мин.

Разминка:

Игра «90*» Участникам предлагается по желанию разбиться на 2 команды, и встать в шеренги напротив друг друга. По хлопку тренера в прыжке нужно повернуться на 90*  в любую  сторону.  Выигрывает та команда,  в которой  все  участники,  не договариваясь, повернутся в одну сторону. 5-7 мин.

Интервью.

Участники по очереди отвечают на вопрос: Почему люди курят?. Ответы фиксируются на доске и обсуждаются. Пример: Из любопытства..., а потом... Из-за проблем..., а разрешилась ли проблема... За компанию..., а если все в колодец, то и ты? И т. д.

По словам Клауса Гуррельманна,  занимающегося  исследованиями  молодёжной среды,   употребление   сигарет    10-17-летними   школьниками   тесно   связано   с «чувством несостоятельности» в школе, дома, среди друзей. Обращение к сигарете-это попытка повысить заниженную самооценку. Как вы относитесь к этому высказыванию? Почему? 5 мин.

 

Игра «Сигареты с болезнями».

Материал: Полоски бумаги по длине    сигареты, скатанные в плотные трубочки,

внешне очень похожие на сигареты. На каждой из них надписи: «рак легких», «язва желудка», «кариес», «гангрена курильщика», «снижение половой активности», «рак крови», «замедление роста организма», «поражение верхних дыхательных путей» и так далее (см. приложение).Трубочки нужно вложить в пачку из под сигарет.

Ход игры:

Ведущий: «Вы слышали поговорку « за всё в этой жизни нужно платить» и за химическое воздействие на свой организм, человек тоже расплачивается, хотите узнать чем?» и предлагает учащимся, угоститься «сигаретой» из пачки и прочитать надпись внутри. Всё это могут быть последствия употребления никотина. 

Обсуждение.

Курение и:

•   Беременность   (маловесность  плода,   недоношенность,   неполноценность, мертворожденные) бездетность,

•   Зрение (слезные железы, разрушение сетчатки),

•   Легкие (температура табачного дыма 45-50 градусов, что выше безопасного уровня на7-12 градусов, 1куб. сантим. табачного дыма = 600 тыс. частиц копоти, бронхит, туберкулез из 100 - 95 курящие).

•   Рак (90% случаев рака у курящих, некурящие 1,5%, мало курящие до 10 сигарет - 2%; Канцерогенные вещества: бензпирен, бензантраценат, анилин, пиридин, радиоактивные элементы - полоний, изотопы свинца, висмута, калия. 1 пачка в день в течение года = дозе облучения в 3,5 раза превышающую безопасный уровень, вызывает нарушения на генетическом уровне, доказано в 60% изменения строения гена «р53» приводящий к мутации).

•   Ротовая полость ( разрушение зубной эмали из-за разности температур воздуха и табачного дыма, воспаление десен, кровоточивость, специфический налет на языке, ослабление вкусовых ощущений и обоняния., сужение голосовой щели приводит к изменению голоса -осиплость).

•   Секс   (снижение   уровня   половых   гормонов,   витамина   Е,   разрушение неокрепших   половых   клеток   -   импотенция,    бесплодие,    нарушение менструального цикла, его болезненность, позднее половое созревание - фригидность),

Сердечно-сосудистая система: инфаркт, атеросклероз, как следствие,   ишемическая болезнь,   плохое   снабжение   сердца  кровью,   спазмы   сосудов,   приступы  тоски, тревоги, страха смерти, боль в области сердца

Вопрос участникам: Вы готовы заплатить такой ценой за сигарету? По каким причинам человек может бросить курить? От кого зависит ваше здоровье?

10 мин.

Никотин - сильнейший, нервный яд, который сначала резко возбуждает нервную систему,   а  затем   вызывает  ее   паралич.   Смертельная  доза   0,01-0,08г.   Каждая сигарета,  вне  зависимости  от того,  выкурил  ли  ее  начинающий  или  заядлый курильщик, сокращает жизнь на 6-10 минут. Через 2-3 минуты после затяжки никотин достигает головного мозга, затем он распределяется в тканях организма надолго. Жизнь курильщика на 4-8 лет меньше, чем у некурящих.

Курение сигарет, иногда, называют «никотиновой» наркоманией. У курящих людей наблюдается   «табачная   ломка»   -   раздражительность,   беспокойство,   вялость, сонливость, утренний кашель самое главное тянет к сигарете. Курящий убежден, что без табака ему уже не обойтись для него это стимул к нормальному, хорошему расположению духа.

Никотинизм - тяжелое заболевание.

Стадии никотинизма:

•   Начальная (10-15штук, от 1-5лет),

•   Хроническая (20-40штук, 5-20лет),

•   Поздняя     (серьезные     проблемы     со     здоровьем,     уменьшение     кол-ва выкуриваемого табака).

З мин.

Ребятам    предлагается по желанию нарисовать антирекламу курения или ответить на вопросы следующего теста. Тест «Что мешает вам бросить курить?».

Этот тест составлен американским профессором Горном. Во многих странах в центрах по борьбе с курением - его используют врачи, которые должны разобраться, зачем люди курят. Ведь только поняв ЭТО, можно избрать подходящий вид лечения, который в конце концов позволит отказаться от курения.

Ответьте на вопросы теста. Если после этого Вы не откажитесь от курения, то, быть может, поймете, зачем же все-таки курите.

Почему Вы курите?

А. Чтобы поддерживать себя в форме.

Б. Я держу сигарету в руках, и это доставляет мне удовольствие.

В. Я испытываю удовольствие оттого, что с сигаретой мне легче расслабиться, у меня появляется чувство раскованности.

Г. Я закуриваю, если почему-то расстроен.

Д. Мне не по себе, когда под рукой нет сигареты.

Е. Я курю автоматически, не задумываюсь о причинах.

Ж. Курю, чтобы собраться, сосредоточиться.

3. Сам процесс прикуривания сигареты доставляет мне удовольствие.

И. Мне просто приятен запах от табака. К.Я закуриваю, когда волнуюсь.

Л. Когда я не курю, то мне как будто чего-то не хватает.

М. У меня такое ощущение, что я курю одну сигарету: пока старая догорает в пепельнице, я, не замечая, прикуриваю новую.

Н. Когда я курю, мне кажется; что я становлюсь бодрее.

О. Смотреть на дым от сигареты мне доставляет удовольствие.

П. Чаще всего я курю, когда мне хорошо, я спокоен и умиротворен.

Р. Я курю, когда мне скучно и не хочется ни о чем думать.

С. Если я какое-то время не курю, то начинаю испытывать неудержимое желание сделать это.

Т. Иногда случается, что зажженная сигарета у меня в зубах, но я закурил ее автоматически, неосознанно.

Подсчитайте очки: иногда-5очков, часто - 4, от случая к случаю - 3, редко - 2, никогда -1 (см. приложение).

Очки складываются. Сумма ответов на вопросы  А, Ж и Н, например, говорит о том, что Вы курите для того, чтобы поддержать, «взбодрить» себя; группа ответов на вопросы Б, 3 и О, говорит о том, получаете ли Вы удовольствие от самого процесса прикуривания, курения и т. д. (см. приложение).

 

I ГРУППА МОТИВОВ

1. А + Ж + Н — мотив стимулирования.

2. Б + 3 + О — мотив удовольствия от самого процесса курения.

3. В + И + П — расслабление, удовольствие, поддержка.

 

II ГРУППА МОТИВОВ

4. Г + К + Р — снятие напряжения, питание бодрости.

5. Д  +   Л  +   С   —  неконтролируемое   желание   закурить,   психологическая зависимость.

6. Е + К + Р— привычка.

Результаты могут варьироваться от 3 до 15 очков. Результат от 11 очков и выше говорит о высокой зависимости; 7 и менее очков— о невысокой. А теперь посмотрим, что же у нас получилось...

ВАРИАНТ ПЕРВЫЙ: Вы набрали высокие суммы очков в первой группе. Это значит, что Ваша зависимость от табака скорее психологического, чем физиологического характера. В принципе, держа, перебирая в руках что-то более «безопасное», чем сигарета (карандаш, ручка, четки...), Вы легко могли бы избавиться от курения. Шансы, что это Вам сделать будет нетрудно, у вас высоки.

ВАРИАНТ ВТОРОЙ: дело принимает более серьезный оборот, если Вы получили высокие баллы, во второй группе. Если Вы действительно хотите бросить курить, то важно подумать над тем, чем же на самом деле помогает Вам курение, и попытаться чем-то заменить эту привычку. Для этого достаточно может оказаться лишь усилия воли. Но не стоит отказываться и от других средств. Надеемся, что этот тест поможет Вам понять, почему Вы курите, и определить ситуации, когда табак, как Вам кажется, Вам необходим. Если Вы решите, отказаться от курения и подобные ситуации возникнут, Вы должны будете быть готовы к тому, чтобы справиться с этой привычкой, преодолеть себя. Нужно быть готовым и к чувству нехватки сигарет, к тому, что, особенно сначала, вам придется нелегко. Успех будет зависеть, прежде всего, от воли того, кто решил бросить курить. 10-15мин.

Кто изъявил желание бросить курить - 22 совета (см. приложение).

 

О пассивном курении.

Табачный конденсат - жидкость, которая выделяется из дыма и оседает на сигарете -   содержит   большое   количество    вредных   веществ   (например,    пестициды, нитрозоамины, бензопирен, винилхлорид, гидразин, формальдегид, кадмиум и даже значительное   количество   полония   -   радиоактивного   элемента),   вызывающих заболевания, около 50 из которых считаются возбудителями рака.

Пребывание в течение 8 часов в закрытом помещении, где курят, соответствует

выкуриванию более 5 сигарет.

Бронхиты и воспаления легких у детей в течение первого года жизни развиваются чаще, если родители курят, т.к. ребенок до З лет помимо легочного, имеет и кожное дыхание.

Ежегодно на пассивного курильщика обрушивается:

720 тонн синильной кислоты,

384000 тонн аммиака,

108000 тонн угарного газа,

свыше 110000 тонн углекислоты.

3-5мин.

Ритуал. Впечатления учащихся о занятии.

2мин

 

 

Приложение.

Г + К + Р

СНЯТИЕ НАПРЯЖЕНИЯ,

ПИТАНИЕ БОДРОСТИ.

Л + С + Д

НЕКОНТРОЛИРУЕМОЕ     ЖЕЛАНИЕ ЗАКУРИТЬ,

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.

Е + К + Р

ПРИВЫЧКА.

А + Ж + Н

СТИМУЛИРОВАНИЕ.

Б + З + О

УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПРОЦЕССА КУРЕНИЯ.

в + и + п

РАССЛАБЛЕНИЕ, ДОВОЛЬСТВИЕ,

ПОДДЕРЖКА.

«ИНОГДА» - 5 очков,

«ЧАСТО» - 4 очка,

«ОТ СЛУЧАЯ К СЛУЧАЮ»- 3,

«РЕДКО» - 2 очка,

«НИКОГДА» - 1 очко.

 

Сердечно-сосудистая дистония.

 

 

 

Рак полости рта, языка, горла.

 

 

 

Кариес.

 

 

 

Рак крови.

 

 

 

Рак пищевода.

 

 

 

Замедление          роста организма.

 

 

 

Поражение      верхних дыхательных путей.

 

 

 

Хронический бронхит.

 

 

 

Воспаление голосовых         связок, миндалин.

 

 

 

Врожденные нарушения     у     твоих детей.

 

 

 

Гангрена курильщика.

 

 

 

Нарушение физического   развития твоих детей.

 

 

 

 

Инфаркт миокарда.

 

 

 

Задержка  умственного и    развития        твоих детей.

 

 

 

Инсульт        головного мозга.

 

 

 

Одышка.

 

 

 

Рак легких.

 

 

 

Мышечная вялость.

 

 

 

Анемия.

 

 

 

Дряблость            кожи, старение,     нарушение пигментации.

 

 

 

Обострение            всех заболеваний.

 

 

 

Гангрена конечностей.

 

 

 

Снижение   умственной и                 физической активности.

 

 

 

Мерзкий запах изо рта.

 

 

 

Снижение        половой активности.

 

 

 

Обострение    гастрита, язвы желудка.

 

 

 

 

Бронхит курильщика.

 

 

 

Атеросклероз.

 

 

 

Повышенное давление.

 

 

 

Повышенная нервозность, склонность                   к истерикам.

 

 

 

Тусклость,     ломкость, выпадение волос.

 

 

 

Авитаминоз    -витамин СиВ

 

 

 

Ослабленный иммунитет.

 

 

 

Импотенция. Фригидность.

 

 

 

 

22 СОВЕТА ТЕМ, КТО РЕШИЛ САМОСТОЯТЕЛЬНО БРОСИТЬ КУРИТЬ.

 

Заранее отметьте дату, когда Вы хотите бросить курить. Она может быть приурочена к какому-то событию (отпуск, день рождения и т.д.). Решите, будете ли Вы бросать сразу или постепенно. Если постепенно, пометьте себе промежуточные обязательства на пути к окончательному отказу от табака: каждый день курить на две сигареты меньше; бросить курить через две недели, сокращая каждые 5 дней количество сигарет на 1/3 и т.д. На отдельном листе бумаги запишите личные причины, побуждающие Вас отказаться от опасной привычки. Утром и вечером просматривайте список, при необходимости поменяйте его или дополните. Если Вы чувствуете сильную потребность в курении, лучше бросайте курить сразу. За день или два до окончательного отказа от этой привычки выкуривайте примерно вдвое больше сигарет, чем обычно. Произойдет перенасыщение организма никотином и другими вредными компонентами табака, и Вы, особенно почувствовав его вредное воздействие, легче сможете бросить курить. Фиксируйте время, когда Вы курили сигареты или только захотели курить, но при этом воздерживайтесь. Отмечайте, откуда берется позыв закурить. Если Вас побуждает к курению обстановка на работе, то для отказа выбирайте нерабочие дни: воскресенье, праздник, отпуск. Не покупайте сигареты блоками. Пока не кончится одна пачка, не покупайте другую. Если у Вас возникло желание закурить -не доставайте сигареты из пачки, не берите ее в руки по крайней мере в течение 3 минут. Если же желание закурить возникает после выпитой чашки кофе, то пейте чай или кофе без сахара, если раньше пили с сахаром. Если желание закурить возникает во время телефонного разговора, держите трубку обеими руками. Если Вам хочется закурить в любимом кресле, пересядьте в другое место. Займите себя в этот момент чем-нибудь другим. Каждое утро старайтесь как можно дальше оттягивать момент закуривания первой сигареты. Заметьте время, когда Вы позволяете себе закурить. И постарайтесь максимально сократить количество таких моментов. Не носите с собой сигареты, спрячьте их, отдайте кому-нибудь. Уберите из комнаты пепельницы, зажигалки и вообще все предметы, которые напоминают о курении. Выкуривайте только половину сигареты. Старайтесь не курить, когда смотрите телевизор. Постарайтесь   заменить   сигарету   легкими   упражнениями,   короткими   энергичными прогулками, например, до и после работы. Не заменяйте сигарету едой, особенно высококалорийной, жирной, сладкой, мучной. Чаще находитесь в местах, где запрещено курить (театры, музеи, выставки). Никогда не объявляйте окружающим: «Я бросаю курить» или «Я бросил курить». Если Вам предлагают закурить, отвечайте, что в данный момент Вам просто не хочется. Тогда, если со дня окончательного отказа от курения Вы выкурите сигарету, это не вызовет нарекания окружающих, и Вы не будете жалеть, что нарушили слово. Найдите ceбe партнера, с которым Вы вместе бросите курить. Постарайтесь помочь ему в этом. Не объявляйте, что Вы бросили курить раз я навсегда. Даже для себя откажитесь от курения на один день, завтра -еще на один, послезавтра -еще на один день и т.д. Дайте для себя зарок значимому для Вас человеку. Если Вы не покупаете пачку сигарет, откладывайте эти деньги и в конце недели подсчитайте, сколько Вы сэкономили. Исследуйте причину своего желания курить. Если это связано с психологическими проблемами, обратитесь к специалисту и возьмитесь за их решение, тогда сигареты Вам уже не понадобятся.

 

ПЛАН НАПИСАНИЯ АНКЕТЫ КУРИЛЬЩИКА.

Анкета курильщика - описание собственного приобщения к курению, последствий этого занятия и попыток отказа от него. Пишется в виде биографии, сведения должны быть точными, обязательно отразить нижеследующие вопросы:

1.   Возраст.

2. В каком возрасте и по каким мотивам решили курить? Как оправдывали и оправдываете в настоящее время это занятие?

3. Какие реакции вызвали первые затяжки дыма? Как скоро они исчезли, и появилась потребность в табачном дыме?

4. Как  чувствуете   себя   при   длительном воздержании от курения?

5. Как отразилось курение на ваших эстетических и нравственных качествах, психике, здоровье, работоспособности и самочувствии по утрам?

6. Как сказалось Ваше курение на близких людях, особенно на детях?

7. Как близкие, друзья и родители относятся к Вашему курению?

8. Почему до сих пор не могли прекратить курение? Возникало ли желание бросить курить?

9. Какие табачные изделия употребляли в период привыкания к дыму? Какие употребляете в настоящее время?

10. Сколько раз в сутки курили в период привыкания к этому занятию? Сколько курите в настоящее время?

11. Как полно докуриваете сигарету (папиросу)?

12. Где курите в учебное время? Сколько это отнимает время? Где курите в свободное время? Ночью? Дома?

13. Как чувствуете себя в период воздержания, вызванного отсутствием возможности закурить (нет курева и т.д.) и намерением прекратить это вредное, позорное и нелепое занятие?

14. Как действовали на Вас первые затяжки после воздержания от курения?

15.Когда Вам доставлял удовольствие табачный дым? Влияние алкоголя на частоту курения и на действие дыма?

16. Что для себя положительного получили в результате курения? Ваши Товарищи и друзья?

17. Что отрицательного? Болезни? У Вас? Ваших близких? Ваших товарищей и друзей? На работе? В окружающей среде?

18. Курите ли Вы в помещении, в присутствии детей и женщин?

19. Сколько времени расходуете на приобретение табачных изделий в течение суток, месяца, года?

20.Сколько денег расходуете на табачные изделия в месяц? В год? За весь курительный период?

21. Как часто приходится употреблять непривычные изделия из табака? Как они влияют на Вас?

22. Ваше понимание терминов: курильщик, не курильщик, естественный не курильщик, воздержанник, противокурильщик, прокурительный программист, принужденник, пассивный курильщик?

23. Что побуждает принять решение отказаться от курения?

24.На какой результат рассчитываете: перейти на более легкие, сорта табака, уменьшить частоту курения, полностью отказаться от курения, перейти на нюханье табака?